5. La 1RM: concepto, características e identificación

El método de valoración de una repetición máxima (1RM) es uno de los más aceptados y utilizados para evaluar la fuerza y la potencia.

Cantidad máxima de peso que una persona puede levantar en no más de una repetición completa de ese ejercicio.

Actividad

En esencia, la 1RM de una persona para un ejercicio específico es la cantidad máxima de peso que esa persona puede levantar en no más de una repetición completa de ese ejercicio.

Ejercicio de potencia

Ejercicio de potencia.
Imagen de elaboración propia

Los protocolos de 1RM relacionados con las evaluaciones de fuerza también pueden aplicarse a los ejercicios de potencia. Las técnicas y los procedimientos para realizar la prueba son exactamente iguales a los utilizados para evaluar la fuerza. La única diferencia radica en la manera de realizar el ejercicio.

Los ejercicios de potencia se realizan de forma balística, con un intento de mover el peso tan rápido como sea posible, mientras que las repeticiones efectuadas durante las evaluaciones de fuerza son más lentas, con buen control del peso a lo largo de toda la amplitud de movimiento del ejercicio.